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Modo de preparación: Comer tal cual o congelar y usar como un postre.

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Qué hacer click el: Hacer parfaits mezclado con fruta fresca y nueces picadas para el desayuno, echar en el batido en la mañana para la porción de proteínas añadidas o mezclar en aderezos para ensaladas para añadir cremosidad.

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Mantener la nevera completamente abastecida puede ser difícil, especialmente si usted tiene una agenda muy ocupada y con frecuencia termina tirando la comida a la basura debido a su deterioro. Pero sólo unos pocos ingredientes simples pueden recorrer un largo camino.

Las verduras congeladas:.

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Contrariamente a la creencia popular, las verduras congeladas pueden ser tan buenas como las verduras frescas. Debido a su alto contenido de agua y fibralas verduras son la mayor proporción de las comidas y se deben utilizar como base o el fundamento de su plato.

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Caliéntelas en el microondas o al vapor con unas cucharadas de agua. Rociar con aceite de oliva y espolvorear con ajo en polvo si usted no tiene click ajo fresco.

Construir su comida teniendo como base las verduras, seguido de proteínas magrascomo pollo, pescado o pavo y un carbohidrato complejo, como la quinua.

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Añadir las verduras sobrantes de tortillas de huevos o un huevo revuelto. Los frijoles enlatados:.

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Los frijoles secos son preferibles cuando se tiene tiempo para cocinar, ya que contienen menos sodio, pero no todos tienen tiempo para cocinar. No se necesita preparación. Sólo tiene que abrir la lata, enjuagar y usar.

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Mientras que muchas personas evitan los huevos debido a su contenido de colesterolla investigación sugiere que puede que no sea el colesterol dietético que aumenta el colesterol en la sangre, pero el consumo de grasas saturadas y trans en lugar. Por otro lado, las claras de huevo son libres de grasa y se pueden comer todos los días.

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Frían a fuego lento hasta que se cocine de manera uniforme, o hervir en agua hierviendo durante 5 minutos y enjuague con agua fría. En fin, hay decenas de modos de preparar unos buenos huevos.

Huevos fritos con verduras y frijoles o puede hervirlos y cortarlos en una ensalada.

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Hacer una frittata vegetal para la semana y comer en cualquier momento. Aunque la FDA ha recomendado que aumentamos nuestra ingesta de pescadoes importante controlar la ingesta semanal para evitar terminar con altos niveles de mercurio.

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Pan de grano entero:. El pan integral es rico en fibra y vitaminas B.

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Al comprar, el objetivo de elegir uno con ingredientes limitados y optar por aquellos con 90 calorías o menos. Dos rebanadas de pan son unos 30 g. El pan puede servir como el carbohidrato en cualquier comida.

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Pan tostado, a la parrilla, al horno o en sandwichera para cambiar un poco las cosas. Use pan de grano entero para hacer pan francés o utilizar como un sustituto de un pan o bagel alto en carbohidratos y bajo en fibra. Es un grano antiguo libre de glutenla quinua viene en una variedad de colores, rojo, blanco, y negro.

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La quinua es un alimento de bajo índice glucémico rico en proteínas y fibra. Contiene sólo calorías y 30 g. Lea la parte posterior del paquete, pero para preparar quinua en términos generales: enjuague y escurra la quinua bien con agua fría antes de cocinar.

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Echar en ensaladas o comer como un cereal caliente, es una gran alternativa a la harina de avena. Yogur griego bajo en grasa:. Es una gran fuente de calciovitamina D y proteínas magras, el yogur griego es rico en sabor y de textura suave.

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El yogur griego bajo en grasa puede servir como un sustituto de la crema agria.

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Se debe tener en todos los hogares. Mantequillas de cacahuatealmendra, anacardo, mantequilla de girasol, todos estas son ricas en grasas saludables y proteínas. No se necesita preparación, pero es un bueno revuelas. Debido a que cuando es totalmente natural el aceite se separa y se apoya en la here superior.

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Modo de preparación: Abrir la lata y drenar el agua no latas de aceite y listo, hecho.

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